Rythmer son cœur : pourquoi pas vous ?

La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour de multiples raisons. Elle permet :

• de réduire le risque de cardiopathie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral,
• de maintenir un poids stable, voire de perdre du poids,
• de diminuer la tension,
• de lutter contre le diabète de type II,
• de prévenir certains cancers comme celui du côlon et du sein,
• de prévenir les risques de démence,
• et surtout : c’est bon pour votre moral !

L’activité physique permet donc de diminuer le risque de développer une maladie cardiovasculaire. En limitant le surpoids et l’obésité, elle exercerait aussi un effet protecteur indirect vis-à-vis des localisations de cancers pour lesquelles il y a un lien avec surpoids et obésité.

Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour (5 jours/semaine) (1).

Bouger, ce n’est pas toujours compliqué. Voici quelques exemples d’activités physiques :

Intensité modérée = 30 min

• Marcher d’un pas rapide
• Laver les vitres ou la voiture
• Passer l’aspirateur
• Ramasser les feuilles dans le jardin ou jardiner
• Faire du vélo
• Nager pour le plaisir
• Faire de l’aquagym
• Jouer au badminton ou au golf

Intensité élevée = 20 min

• Marcher sur un terrain à dénivelés
• Faire de la randonnée en moyenne montagne
• Bêcher le jardin
• Porter ou déplacer des objets lourds
• Faire un jogging ou du VTT
• Nager rapidement
• Jouer au football ou au basket
• Faire une partie de tennis ou de squash

Besoin d’autres conseils pour bouger plus au quotidien ? Rendez-vous sur le site Manger Bouger.

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